Dieta palacza

Jeśli nie jesteś w stanie rzucić papierosów, zrób wszystko, aby zmniejszyć skutki nałogu. Zmień dietę - jedz dużo surowych warzyw i owoców.

   Palacze są bardziej narażeni na niedobory witamin i składników mineralnych. Dlatego każdego dnia zjedz co najmniej 5-6 porcji warzyw i owoców. To najlepsze źródła wit. C, której bardzo Ci brakuje (palenie utrudnia jej przyswajanie). Każdego dnia należy spożyć ok. 110mg tej witaminy, czyli tyle, ile zawiera np. pół papryki i 8 dużych truskawek albo pół szklanki czarnych porzeczek. Warzywa jedz na surowo lub krótko gotowane bo wit C utlenia się w wysokich temperaturach.
   Dym papierosowy szkodzi płucom. Aby zapobiegać infekcjom układu oddychowego, spożywaj warzywa zawierające sporo beta-karotenu. Szczególnie bogatym jego źródłem jest dynia, marchew i szpinak. Pamiętaj, że beta-karoten najlepiej przyswaja się w obecności tłuszczu. Dlatego do surówek dodawaj zawsze łyżkę oleju lub oliwy, a pijąc sok z marchewki, zjedz kromkę pieczywa posmarowaną masłem.

Diety cud nie istnieją

W ostatnich latach duże zainteresowanie budzą przeróżne diety, które w opinii ich twórców mają być panaceum na wszelkie choroby i dolegliwości - tzw. "diety-cud".
   Diety te mają niewiele wspólnego z zasadami racjonalnego odżywiania. Proponują one najczęściej bardzo radykalne sposoby, odbiegające od tradycyjnych zwyczajów żywieniowych. Eliminują spożywanie węglowodanów złożonych - ziemniaków, pieczywa, makaronów czy warzyw.
   Obserwowane obniżenie masy ciała, po stosunkowo krótkim czasie, stanowi dla wielu osób zachętę do dalszego stosowania tych diet. Niemniej są to najczęściej efekty jedynie pozorne i krótkotrwałe. Diety te są faktycznie dietami ubogoenergetycznymi. Nie zapewniają wielu niezbędnych składników odżywczych oraz ich zbilansowania. Dłuższe ich stosowanie może przyczynić się do zaburzeń w funkcjonowaniu niektórych narządów. A w skrajnych sytuacjach spowodować wyniszczenie organizmu.
   Stosowanie różnego rodzaju diet bez konsultacji z lekarzem może być niebezpieczne, szczególnie dla osób młodych. Każda dieta z ograniczeniem kalorii będzie skuteczna w redukcji masy ciała. Niezbilansowane diety zostają jednak często zaniechane. Efekt jo-jo w takim przypadku jest nieunikniony. Bezkrytyczne poddawanie się wszelkim modom żywieniowym może przynieść więcej szkody i uszczerbku na zdrowiu niż pożytku. Zachęcam do mądrego odżywiania

Jak schudnąć na stałe przy odrobinie wysiłku fizycznego.

Jak schudnąć na stałe przy odrobinie wysiłku fizycznego.

Autorem artykułu jest kubarefer


Oczywiste jest, że zajadanie ciastek z kremem w żaden sposób nie poprawi Twojej kondycji- jak szybko byś ich nie jadł. Bieganie natomiast może odmienić Twoje podejście do życia i poprawić sylwetkę.

Aby schudnąć musisz biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Nie zawsze bieganie spowoduje spalanie tłuszczu!


Rzeczy, których potrzebujesz, aby schudnąć biegając:
- pulsometr (lub partner biegowy do rozmów)
- dobre buty biegowe
- odpowiednia dieta i wsparcie rodziny


PO PIERWSZE:


Żeby schudnąć, trzeba biegać wolno i długo. To musisz sobie zapamiętać na całą swoją biegową przygodę. Masz biegać długo i powoli, bardzo powoli. To bardzo ważne!


Schudnąć nie jest łatwo. Gdyby było- nie czytalibyście tego poradnika. Z pewnością nie pomoże
sama dieta, nie pomoże też 10 minut spaceru dziennie. Aby spalić niepotrzebny tłuszczyk, musicie poświęcić trochę czasu, wysiłku i zrezygnować z waszych ulubionych ciastek z kremem.


Jak biegać, żeby spalać tłuszcz? Już dawno udowodniono, że tłuszcz jest najlepiej spalany w okolicach 65-70% naszego maksymalnego zakresu tętna. Tutaj podczas treningu niezwykle przydatny okazuje się pulsometr. To urządzenie wskaże nam dokładne tętno i powie kiedy biec szybciej lub wolniej, aby znaleźć się w określonej strefie tętna.

3 podstawowe mity dotyczące odchudzania, czyli zaprzyjaźnij się z kuchnią wg pięciu przemian

3 podstawowe mity dotyczące odchudzania, czyli zaprzyjaźnij  się z kuchnią  wg pięciu przemian

Autorem artykułu jest Dorota Jakubiak


Gotowanie  wg pięciu przemian, wywodzące sie z dietetyki będącej częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, jest liczącym sobie kilka tysięcy lat systemem żywieniowym, którego celem jest zachowanie równowagi energetycznej w ciele czlowieka.

Stan równowagi uzyskujemy poprzez odpowiednie zestawianie produktów używanych do przygotowywania potraw, co służy tym samym utrzymaniu pełnego zdrowia i witalności.


Ta równowaga energetyczna dotyczy zrównoważenia w posiłkach dwóch rodzajów energii:jin i jang. Wszystkie produkty żywnosciowe, przyprawy i zioła mają wlasną energetyczną naturę, od zimnych, poprzez ochładzające, neutralne, ciepłe, na gorących kończąc. Jin to zimno, jang - gorąco. Wszystkie produkty różnią się od siebie smakowo i to stanowi podstawę ich klasyfikacji wg przemian, do których należą. Filozofia pięciu przemian opiera się na porach roku i zmianach w naturze, jakie wraz z nimi nadchodzą. Przemian jest pięć:

Dieta odchudzająca to nie wszystko

Dieta odchudzająca to nie wszystko

Autorem artykułu jest Maciej Rybusiewicz


Otyłość stała się obecnie bardzo dużym problemem. Ze względu na tryb życia obecnego społeczeństwa, na ilość fast foodów oraz sposób wytwarzania wielu produktów spożywczych, ludzi z nadwagą przybywa. Coraz więcej osób ma problem z tym jak schudnąć.

Odpowiednia dieta odchudzająca



Aby schudnąć wcale nie trzeba się głodzić. Jedzenie jest bardzo ważne i nie wolno o nim zapominać. Wszystko oczywiście w ograniczonych ilościach i według określonej diety. Jeżeli ktoś nie wie jak schudnąć powinien poprosić o pomoc dietetyka lub poszukać samemu odpowiedniej dla siebie diety. Dieta odchudzająca to bowiem podstawa efektywnego odchudzania. Podstawowymi wskazaniami jest ograniczenie cukru, potraw tłustych oraz spożywanie dużej ilości napojów. Najlepiej wodę mineralną. Należy także pamiętać o warzywach i owocach, a ograniczyć przekąski na mieście, no bo jak schudnąć pochłaniając fast foody? Posiłki powinny być niewielkie ale pożywne. Stosując się do zaleceń dobranej dla nas diety na pewno będzie nam łatwiej wygrać z tym problemem.


Dieta odchudzająca w połączeniu z wysiłkiem



W uzyskaniu wymarzonej sylwetki bardzo pomocna jest wyżej wspomniana dieta odchudzajaca. Jednak sama dieta odchudzająca nie wystarczy. Aby efekt widoczny był wcześniej należy pamiętać o ruchu. Wysiłek fizyczny jest podstawą. No bo jak schudnąć gdy poruszamy się wszędzie samochodem, w domu siedzimy przed telewizorem, a naszym jedynym ruchem jest przemieszczanie się pomiędzy domem, a parkingiem. Zapominamy, że ruch nie tylko pozwala na utrzymanie sprawności ciała ale także daje możliwość zrelaksowania się, przeciwdziała otyłości oraz przedłuża życie. Jeśli więc ktoś nadal nie wie jak schudnąć to jak najszybciej powinien odnaleźć odpowiednią dla siebie dietę i rozpocząć aktywność dostosowaną do swojego wieku czasu i możliwości.

---

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Skuteczne odchudzanie-suplementy, ćwiczenia i...

Skuteczne odchudzanie-suplementy, ćwiczenia i...

Autorem artykułu jest Anton Runner


Czy same zajęcia fitness, wystarczą aby schudnąć i cieszyć się piękną sylwetką? Czy możliwe jest skuteczne odchudzanie, bez powrotu do nadwagi? Czy suplementy diety są skuteczne?.

Zajęcia fitness, czy innego rodzaju ćwiczenia poprawiające sylwetkę są dla wielu pań (panów również) synonimem zdrowego stylu życia. Niestety najczęściej okazuje się, że sama aktywność fizyczna nie wystarcza do zapewnienia sobie smukłej sylwetki.


Nawet jeśli co tydzień na sali gimnastycznej wylewamy hektolitry potu, nie oznacza to, że w tali ubędzie nam kilku centymetrów, jeśli nie zadbamy również o inne aspekty naszego życia. Samo zapisanie się na zajęcia i regularne ćwiczenia to oczywiście duży i słuszny krok do przodu, ale najlepszy nawet instruktor fitness nie zapewni nam wszystkiego, aby trwale odchudzić się.

Nietypowe diety: dieta księżycowa

Nietypowe diety: dieta księżycowa

Autorem artykułu jest Joanna Łęcka


Dla wielu z nas odchudzanie to przede wszystkim ćwiczenia, masaże wyszczuplające, liczenie kalorii i oczywiście diety. Zwłaszcza te ostatnie są bardzo popularne wśród osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Dostępnych jest wiele propozycji dietetycznego menu, z czego niektóre są dość nietypowe.

Jedną z ciekawych i jednocześnie niecodziennych diet jest propozycja menu zwanego dietą księżycową. W literaturze można znaleźć wiele informacji dotyczących oddziaływania faz księżyca na ludzi. Interesującą nowością jest zatem odchudzanie biorące pod uwagę wpływ i towarzystwo księżyca. Głównym zadaniem diety księżycowej jest ułatwienie organizmowi przyswajanie pożywienia zgodnie z naturalnym rytmem.

Zanim wpadniesz w obsesję poznaj ten prosty sposób na odchudzanie.

Zanim wpadniesz w obsesję poznaj ten prosty sposób na odchudzanie.

Autorem artykułu jest Dorota Trojan


Na temat odchudzania napisano już wiele. Kiedyś szukano eliksiru długowieczności, dzisiaj na wagę złota jest metoda na szybkie odchudzanie. Wszyscy wiemy, że cudowne diety nie działają, zawodzą również pastylki, preparaty, a nawet zabiegi kosmetyczne i treningi fizyczne.


Dlaczego jednym się udaje, za to inni wiecznie noszą ze sobą ten okropny balast?


Jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach, a najprostsze rozwiązania są najbardziej trafne.


W zasadzie nie ma większego znaczenia ile jesz. Oczywiście dla osób otyłych, tak jak zresztą dla wszystkich, ogromnie istotne jest to, by pożywienie było zdrowe i bogate w naturalne witaminy i minerały.
Jednak, gdy mówimy o jedzeniu w kontekście otyłości najważniejsza jest odpowiedź na pytanie:  dlaczego jesz ?



Jeśli należysz do grona osób, które każde wahanie emocji odbiera jako sygnał do jedzenia, musisz się skupić właśnie na tym problemie. Uczucie głodu wynikające z radości, stresu albo gniewu jest najczęstszą przyczyną nadwagi i otyłości.


Jest na to bardzo prosty sposób. Musisz się jednak przemóc żeby go zastosować, bo z pewnością wyda ci się głupi. Zastanów się jednak. Co ci szkodzi, to tylko dwa słowa, a na dodatek nikt się przecież nie dowie.


Tak, doskonałym sposobem na głód wynikający  ze stresu jest powtarzanie sobie dwóch słów: przepraszam i kocham Cię. Skup się na powtarzaniu, a zobaczysz, jak szybko powrócisz do stanu równowagi i będziesz mógł podjąć kolejne działanie. Dzięki tej metodzie nauczysz się jeść tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz się  głodny.

5 przykazań zdrowego żywienia

5 przykazań zdrowego żywienia

Autorem artykułu jest Joanna Łęcka


Stan naszego zdrowia w dużej mierze związany jest ze sposobem odżywiania. Warto zdawać sobie sprawę z faktu, iż żadna dieta odchudzająca bez zachowania zasad racjonalnego żywienia nie przyniesie dobrych ani trwałych rezultatów. Dlatego istotne jest nie tylko poznanie, ale także stosowanie zasad zdrowego odżywiania.

1. Jedz produkty o niskim indeksie glikemicznym
Zdaniem specjalistów, wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu. Jest to związane ze spożywaniem produktów, które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi, czyli popularnie mówiąc mają wysoki indeks glikemiczny. Zaleca się zatem konsumowanie posiłków, które pełne są składników o niskim indeksie glikemicznym. Ich spożycie powoduje powolny wzrost wartości cukru we krwi, a co za tym idzie, niski poziom insuliny. Istotna jest świadomość, iż jakiekolwiek przetwarzanie produktów żywnościowych podwyższa ich indeks glikemiczny.


2. Nie pij podczas posiłków
Po drugie należy pić płyny przed posiłkiem lub 2 godziny po posiłku. Dlaczego? Picie podczas jedzenia powoduje rozcieńczanie soków żołądkowych, co z kolei skutkuje zaburzeniami w procesie trawienia. Początkowo, by przyzwyczaić się do uczucia suchości w jamie ustnej, możemy spróbować przepłukiwać usta podczas jedzenia. Brak nawyku popijania podczas posiłku pomoże nam zmniejszyć ryzyko powstawania gazów, zaparć i wzdęć.